Kreatin Monohidrat
Kreatin monohidrat, vücut geliştiriciler ve atletler arasında hızla favori haline gelen birçok tamamlayıcıdan daha iyi, yeni bir ‘spor tamamlayıcısı’dır. Vücutlarımızda doğal olarak ortaya çıkan bir amino asit olan kreatin, iskelet kaslarımızda yoğun olarak bulunur. Vücudu çalıştıran hücresel yakıt olan adenozin trifosfat (ATP) üretiminde hayati önem taşır. Kreatin, et ve balık gibi yiyeceklerde de bulunabilir. Sadece yiyeceklerden günde yaklaşık 1 gram dolayında kreatin alırız; ancak çok hareketli insanlar için bu miktar yeterli değildir.
İnsanlardaki kıeatinin yaklaşık yüzde 95′i iskelet kaslarında; kalanı da beyinde, kalpte ve testislerde bulunur. Ağır egzersizler, kaslardaki doğal kreatin kaynaklarını tüketir. Kreatin tamamlayıcıları, yorgun kas hücrelerinin enerjilerini yenilemelerine yardım eder; böylece daha uzun süre boyunca daha ağır egzersizler yapabilirsiniz. Bir tanesi yakın zamanda International Journal of Sports Nutrition adlı dergide yayınlanmış olan çeşitli çalışmalar, kreatin tamamlayıcısı alan ve düzenli egzersiz yapan kişilerin, bu tamamlayıcıyı almadan egzersiz yapan kişilere göre daha çok yağ yaktığını; daha iyi ve dirençli bir kas yapısına sahip olduğunu göstermiştir. Teksas Woman’s University, Teksas University Southwestern Medical Center ve Cooper Clinic tarafından ortaklaşa yapılan diğer bir çalışma, kreatinin ağırlık çalışan erkeklerin performansını artırarak daha ağır kaldırabilmelerini ve bunu daha sık yapabilmelerini sağladığını bulmuştur. (daha fazla…)